Power tap y mas...

Despues de una semana de pruebas y algun quebradero de cabeza ya empiezo a familiarizarme con el power tap, y creo que bien utilizado es una gran herramienta, aunque sigo pensando que es mejor si se utiliza con pulsometro.
Creo que me puede ser de gran ayuda este año, y lo veo como fundamental para poder ser mas eficaz y eficiente sobre la bici.

Ayer hice un test, que me sirvio para saber el estado en el que estoy actualmente y para poder marcarme una pautas de entreno, de nada sirve tener el power tap y llevarlo solo para ver los watios que llevas, como el pulsometro que la mayoria de la gente lo lleva como complemento de muñeca o de manillar.
El test era 20' en subida, no a tope sino entre 160-165ppm, mas o menos donde suelo tener mi umbral, cuando estoy en forma claro esta, pero ahora de momento me sirve para hacerme una idea. Iba a hacerlo en Canencia pero iba a salir desvirtuado ya que Canencia tiene como 2 kms con tramos de bajadas, asi que me fui a Morcuera y subia hasta que llevase 20'.
Resultado: 20' 162ppm 320w a 70rpm, aposte con el Master a que sacaba 330w, pero va ser que era demasiado para estar sin entrenar, creo que si lo hubiera hecho a tope si lo habria sacado, pero no era el caso. De todos modos no penseis que iba a subir Morcuera y a los 20' darme la vuelta, yo si llego a Miraflores es para subir Morcuera y aunque despues de los 20' subi coronas y subia casi de paseo y bajar la media 300w, subi en 33'35'', que para subir casi 3kms suave, creo que si esta bastante bien...







Entrenos ultima semana:

Lunes: Descanso total.
Martes: 2100m con 1000 tecnica + 43'-9kms de cc a 140ppm
Miercoles: Gimnasio+1h25' suave de bici 40kms.
Jueves: 3200m agua con 1000 tecnica aletas+ 10x50 aletas cada 45'' + 1000 de liebre acuatica con Ivan, por la tarde 42' de cc suave con la gente de La Tapia.
Viernes: 1500 de agua tecnica+ 20' de cc suave
Sabado: 2h 57 kms a 174w y fza en subidas
Domingo: 2h15 60kms, test en la morcuera.

Entrenos ultima semana...

Ayer me tome el dia de descanso total, el domingo me pude dar cuenta de que estoy demasiado bien para lo que he entrenado ( que es nada) y estamos en septiembre, asi que si empiezo a obsesionarme con los entrenos ahora, no llego ni a las del pavo, asi que con calma...

Lunes: 2000m de agua con 10x50 aletas+3x100+1x200, por la tarde 43' cc a 138 avg 9'3 kms y muy buenas sensaciones, tengo la impresion de que estoy corriendo como nunca...

Martes: GYM el mismo circuito y 2000m de agua con 1500 tecnica con aletas.

Miercoles:1h47' bici 50 kms 178w, estreno power tap jijijiji, comprobando que aunque se moje funciona, primer chupa de agua del año...

Jueves: 2500 metros con 1000 de tecnica + circuito GYM+ 25' cc a 4'30''/km muy buenas sensaciones de nuevo.

Viernes: 35' de agua estrenando el nuevo neopreno jijiji, menos mal que estoy en el paro ehhhh!!!

Sabado: 2h50' bike a 170w sin pasar de 300w en las subidas 80kms.

Domingo: Marcha mountain bike, ruta de los castrejones 45 kms 2h40' y unas sensaciones increibles, me volvi a divertir con la mountain...

2010

Esta semana pasada he dado por comenzada mi preparacion para la temporada 2010, no se muy bien para que me preparo, pero yo ya he empezado, algunos ni han acabado esta, y yo ya estoy pensando en la que viene. Muchos pensaran que es muy pronto, pero despues de un par de meses de rasacarme las bowling, yo creo que era momento de empezar.

Solo me queda encontrar curro para despegar definitivamente, pero paso de agobiarme, ya saldra algo, estoy intentando buscar algo a media jornada, y la otra media, lo siento vais a tener que pagarmela entre todos porque como encuentre algo asi que me permita cobrar la otra media del paro, sus vais a cagar el año que viene, me dedico full time al triatlon!!!!


Creo que esta semana me apuntare definitivamamente al Ironcat, lo tengo 99% decidido, asi me motivo mas teniendo en mente lo que voy hacer, y a lo mejor hasta me animo dentro de 2 semanas a correr el sprint de Santander, van unos amigos, y la verdad tengo mono de correr, por que se me hace duro esperar hasta la año que viene para poder correr, aunque solo vaya a hacerlo y a echarme unsa risas.


De momento me lo tomo voy a tomar con calma, aunque he de decir que los primeras sensaciones han sido bastante buenos y estoy mejor de lo que me esparaba para estar 2 meses en el dique seco.

Lunes: 2200m suave+ 32' cc trote cochinero 6kms
Martes: 2000m con 700 de tecnica+ 30' 130 ppm 6kms
Miercoles: Gimnasio circuito para ir cogiendo tono+ bici 1h50' 53kms 114ppm
Jueves: 2700m 10x50 cada 1' +500 brazos+500 suave+ 3x200 cada 4', 35' cc 6kms trote
Viernes: 2000 con 600 tecnica+ 30' trote
Sabado: 2h 60 kms 110 ppm+ gimnasio mismo circuito
Domingo: 1h54' 125ppm fza en subidas y muy buenas sensaciones.

Arrancando

Hace unos dias que ya estoy de vuelta y aun estoy un poco desubicado, y sin saber muy bien hacia donde moverme, los primeros dias fueron muy extraños, me encontraba un poco desubicado, pero creo que es cuestion de dias y sobretodo cuestion de trabajo. En cuanto me estabilice un poco, sabre para donde tirar, ahora los dias se me hacen largos y aburridos sin saber muy bien para donde voy.

Me ha dado por pensar muchas cosas, desde volverme otra vez para London, hasta tirarme un año sabatico y dedicarme a full al triatlon, esto es lo menos improbable, sobretodo por que el paro se me acaba en abril. No quiero agobiarme, quiero hacer las cosas con cabeza, seguro que algo saldra en los proximos dias-semanas que me de esa tranquilidad que me hace falta ahora.

De momento despues de unos dias de aclimatacion, en los que no me ha dado tiempo ni de deshacer la maleta aun, ayer me puse de nuevo con los entrenos, sin prisa pero sin pausa, sin ningun objetivo en mente, solo disfrutar un poco y meterme de nuevo el tri en la cabeza. Ahora mismo no me planteo que hacer hasta que no tengo asegurado ningun trabajo, ya he escarmentado con lo de Lanzarote este año, asi que de momento entrenar tranquilamente, pulir fallos y ya veremos que pasa. Tengo casi seguro que hare el debut en Ironcat si todo va bien, entre otras cosas por que ya no quedan plazas ni en Lanzarote, y lo que tengo claro es que quiero correr algo en Abril-Mayo, luego en el verano ya veremos...

De momento el Master y Yo hemos decido ir con calma, sobretodo en la bici y vamos a hacer semanas de 3 sesiones de bici, 4 de agua, 3 de gym y 3 o 4 de carrera. De momento sesiones no muy pesadas, con 2 h al dia de entreno me sobra para Septiembre, asi me servira para coger ritmo despues de unos meses parado.


Otra cosa que llevo pensando tiempo, es darle un cambio a esto del blog, hacer algo diferente, no se como lo voy hacer, pero es que ultimamente se me hace muy pesado ponerme delante para escribir...